Witaj, Na Twoim miejscu na nowo obliczyłbym zapotrzebowanie i odjął 300 kalorii na początek , skorzystaj z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie ułożysz jadłospis pod te wartości odejmij kalorie z puli węglowodanów. Pozdrawiam
[...] Mój smartwatch pokazał mi dzisiaj że spaliłem 1140 kcal (1,5h tenis + 0,5h jogging, łącznie 11000 kroków). Czy można powiedzieć że ta liczba to TEA+NEAT? Bo jeśli tak to dzisiaj moje zapotrzebowanie wyniosło TDEE = BMR + (TEA + NEAT) + TEF = 1920+ (1140) + 240 = 3300 kcal Jeśli to się zgadza, to miałem dzisiaj 500 kcal deficytu (15% całego TDEE)
[...] pokazał mi dzisiaj że spaliłem 1140 kcal (1,5h tenis + 0,5h jogging, łącznie 11000 kroków). Czy można powiedzieć że ta liczba to TEA+NEAT? Bo jeśli tak to dzisiaj moje zapotrzebowanie wyniosło TDEE = BMR + (TEA + NEAT) + TEF = 1920+ (1140) + 240 = 3300 kcal Jeśli to się zgadza, to miałem dzisiaj 500 kcal deficytu (15% całego TDEE) Nie [...]
[...] 2900-3000 kalorii, to wyjdź z redukcji, wchodząc właśnie na tę wartość, a nie od razu na nadwyżkę. Pamiętaj też, że będąc na redukcji i ujmenym bilansie energetycznym nasze zapotrzebowanie kaloryczne organizmu trochę spadnie. Należy również wziąć to pod uwagę. Nawet nie tylko z uwagi na spadek masy ciała, ale również metabolizm, który trochę [...]
[...] wiedzieć ile w takiej sytuacji należy spożywać kalorii? Zasugerowałeś zerowy bilans energetyczny, jeżeli oczywiście obliczenia są prawidłowe. Aby to określić warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
[...] ok. 1200 kcal, to to jest jakaś głodówka, a nie zdrowy sposób odżywiania. Mnie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak wyliczyłem Ci zapotrzebowanie zerowe (takie przy którym waga stoi w miejscu), wpisując 55 kg wagi i 180 cm wzrostu oraz 16 lat i zaznaczając brak aktywności oraz płeć męską wyszło, że: ABY [...]
Niestety, ale głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. W tej sposób jedyne do czego doprowadzisz to zaburzenia hormonalne, o ile już nie ma z tym problemu. Ilość 1400 kalorii to zapewne Twoja podstawowa przemiana materii (BMR), czyli ilość niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności [...]
Takie odbicie od tematu. Jeżeli w jednym posiłku nie uda mi się zjeść wymaganej ilości kalorii np. zamiast 1000 zjem 500, a przykładowo zapotrzebowanie wynosi 2000, to jeżeli w kolejnym zjem 1500 i dobiję zapotrzebowania, to nic nie szkodzi?
[...] którą sobie aplikujesz. 5kg to nie jest aż takis tragedia, żeby od razu uciekać się w drogą suplemantację. Ale sprawy finansowe to pozostawiam tobie. ad 1. Wyznacz swoje zapotrzebowanie spoczynkowe i to wynikające z aktywności (np tu ---> http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ) chyba że znasz Od obliczonego, odejmij ok 400-500 [...]
W takim razie ile kalorii przyjąć jeśli zapotrzebowanie wynosi 1900? Teraz jem 1300-1400. No i przy LC nadal trzymać B 2g/kg masy ciała T 1,2g/hg W reszta? Zmieniony przez - zikaz1 w dniu 2013-11-18 12:28:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wg mnie za mało kalorii, jakie masz zapotrzebowanie? a cel domyślam się, że redukcja? 2. Bardzo symboliczne ilości warzyw, dodaj koniecznie! 3. Nie widzę praktycznie żadnych zdrowych tłuszczy a to niezbędne, szczególnie przy niskich węglowodanach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie o to chodziło, teraz jest jeszcze bardziej nieczytelnie. Dieta słaba. Za dużo białka, zdecydowanie za mało tłuszczy, za dużo węgli. Nie wiem jakim cudem zjesz 4k kalorii, jak Twoje zapotrzebowanie to 2600.
Aktualizuj zapotrzebowanie energetyczne w momencie, kiedy spadek obwodów zaczyna dość mocno zwalniać, bądź maksymalnie w 10%-owym deficycie. Dieta izo-kaloryczna to twój zerowy bilans kaloryczny (dzisiaj jest to 2500kcal). A jeśli chodzi o makroskładniki to polecam zwiększyć nieco udział tłuszczów na 30-35% kosztem odjęcia węgli. (chyba, że [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2875 kcal. A co do owsianki to zapomnialem dopisać że oczywiście jest na mleku. Ilość dostarczanych kalorii podam jutro bądz pojutrze.
Zapotrzebowanie oblicz wzorem waga*24*wspolczynnik aktywnosci bo za wysokie. Jak redukcja to odejmij ok 300-500 kalorii. 5 posilkow bedzie ok. Daj dod iety zdrowy tluszcz. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-02 10:41:36
[...] kompendium na temat odżywiania: http://www.sfd.pl/temat191365/ To wystarczy, żeby się odżywiać zdrowo i bez kalkulowania każdej kalorii. Choć zawsze warto obliczyć sobie zapotrzebowanie (żeby wiedzieć, czego +/- się trzymać) i nie ignorować żadnego z makroskładników. Ale jeżeli będziesz chciał się na serio wziąć za zbudowanie masy lub [...]